背阔肌是一块较大的扁平肌，其起源点位于中，下部脊柱， 骨盆和肋骨。成熟的背阔肌使后背看起来更宽，因此，使腰部看起来更小。 就功能而言，背阔肌有很多，包括肩部伸展（任何时候做拉动作），肩关节内收（将上臂向自己的拉动动作），肩部内部旋转（扭转手臂直到肘部朝向前臂）和脊柱的横向弯曲（将您的躯干从一侧弯曲到另一侧）。此外，拉特还有助于脊柱过度伸展和使骨盆向前倾斜（使背部弯曲并向后戳屁股的动作）。 简而言之，在任何拉动运动中以 更多...
练习
绳索下坡拉
- 您可以使用任何附件。电缆应一直设置到机器顶部。
- 抓住你的附件，往后走几步。将你的臀部推回到你稍微向前倾斜的位置。
- 用肩膀而不是肘部开始运动。想象一下试图从底部的大腿拉动附件。
蹲姿下拉
- 使用一直到电缆交叉机顶部的手柄附件。
- 离电缆机走几步。侧身面对你的身体。
- 将手掌向上朝向天花板。然后将肘部拉向胸腔。
祈祷下拉
- 您可以使用任何附件。电缆应一直设置到机器顶部。
- 抓住你的附件，往后走几步。将你的臀部推回你向前倾斜的位置。你的耳朵应该在你的手臂之间。
- 用肩膀而不是肘部开始运动。当你在肩关节处弯曲时，向前推动你的臀部，直到你的臀部接触到附件。
高位下拉
- 用手掌朝前握住杠铃，您的手需要隔开比肩膀宽的距离
- 当您的双手握住杠铃并向前伸出时，将您的躯干向后倾斜约30度，同时将胸部伸出
- 在将肩胛骨挤压到一起的同时，平稳地将杠铃拉至下巴水平或略微降低一点
- 挤压一秒钟后，当手臂完全伸展时，将杆缓慢升回到起始位置
坐姿绳索划船
- 背部挺直坐在机器上，握紧手柄
- 用手臂向后拉手柄。您的腿和躯干应成90度角。推开您的胸部
- 将手柄向身体方向拉，直到您的手在腹部旁边