后背中部斜方肌

斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收 更多...

练习

耸肩

• 在分频器的两侧使用手柄附件。电缆附件一直设置到底部。
• 抓住两个把手，确保你在机器的中心。让你的手臂自由悬挂。
• 将肩胛骨向上拉向耳朵。让你的肩胛骨下压回到起始位置。

站立并腿耸肩

• 使用条形附件。电缆应一直设置到底部。
• 手持附件站起来，向后走几步，确保您站直，而不是向后倾斜。
• 收回你的肩胛骨，然后伸展回到起始位置。

坐姿绳索划船

• 背部挺直坐在机器上，握紧手柄
• 用手臂向后拉手柄。您的腿和躯干应成90度角。推开胸部
• 将手柄向身体方向拉，直到您的手在腹部旁边