小腿三头肌

小腿主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。每当踝关节弯曲时，两块肌肉都处于活动状态。换句话说，每次踏步，站立或跳跃时，都会牵涉到小腿。腓肠肌腓肠肌由两个头组成，外侧和内侧。外侧头起源于股骨的 外部，而内侧头起源于股骨的内部。两个头都插入跟腱。 腓肠肌弯曲脚踝并帮助膝盖弯曲。人类最常站立的运动涉及腓肠肌。 比目比目鱼肌比目鱼肌经久耐用。第1支纤维肌肉是指缓慢疲劳的肌肉，而比目鱼肌是该肌 更多...

练习

单腿小腿提踵

• 一只手直握壶铃站立，抬起与脚相同的脚，壶铃不离开地面。
• 抬高脚跟，同时保持膝盖固定。
• 脚跟完全伸展时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。

小腿提踵

• 两只手直握壶铃，抬高脚跟，同时保持膝盖固定。
• 脚跟完全伸展时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。

坐姿小腿提踵

• 舒适地坐在椅子上，使您的腹部核心肌肉处于活动状态，将脚放在地板上。
• 将壶铃放在双腿上，膝盖上方，然后将脚跟向上抬离地面。
• 脚跟完全伸展时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。