斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收 更多...
练习
硬拉
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前。
- 弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直。
- 返回站立位置并重复。
竖排
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前
- 弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直
- 向上将壶铃向胸部抬起，然后放低-重复此步骤
银背耸肩
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前
- 弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直
- 双手握住壶铃，将其blade在肩关节骨上，就好像您要触摸它们一样，释放耸耸肩
斜耸肩
- 斜倚在长凳的后部，双脚牢牢地放在地板上，手臂垂在侧面
- 双手握住壶铃，将其blade在肩关节骨上，就好像您要触摸它们一样，释放耸耸肩