内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...
练习
俯卧撑
- 将带子环绕您的中背部。带子的末端应该在拇指和食指之间的手周围。
- 根据经验水平，可以从膝盖或脚趾进行此练习。
- 从肘部开始，直到你的上臂在你身边。然后在肘部伸展回到顶部位置。
弹力带前推
- 将带子连接到大约肩高的锚点。走几步，直到弹力带绷紧。
- 将肩关节和肘部伸展到身体上，直到手臂完全伸展。
展臂飞
- 将带子连接到大约肩高的锚点。走几步，直到弹力带绷紧。
伸展你的肩关节，把你的手臂放在你的身体上，直到你感觉到你的胸肌收缩。
内旋夹胸
- 从双脚分开与臀部同宽开始，双脚踩在弹力带的中间。每只手握住弹力带的手柄，将弹力带置于胸前，手掌朝下。
- 保持肘部略微弯曲，慢慢将手臂向两侧抬起，直到它们与地板平行。通过将肩胛骨并拢并将前臂向内旋转到躯干，确保向内旋转肩关节。
- 保持姿势几秒钟，然后慢慢放下手臂回到起始位置，整个动作过程中保持肩关节内旋。
弹力带推胸
- 站在两条带子的中间，双脚分开与肩同宽。一只脚向前迈出以在带中产生张力。
- 每只手各握一根带子，手掌朝前。开始练习时，双臂在身前伸展，肘部保持轻微弯曲。
- 将手臂放低至胸部两侧，保持对弹力带的控制。
- 将您的手臂推回到起始位置，保持您的核心参与并保持对弹力带的控制。