肩膀

对于男人和女人来说，三角肌是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小（因为肩膀看起来更宽）。因此，训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部：前（前），侧（中）和后 （后）。每个磁头具有相似的功能，但是它们确实有一些差异。前（前）三角肌前三角洲起源于锁骨的外部，并插入肱骨。前部纤维具有多种功能，包括：肩部屈曲（将手臂直接举起在您的面前），肩部水平内收（将您的手臂伸出到您的侧面，然后向前拉动您的手臂），肩膀 更多...

练习

拉开

• 用与肩同宽的把手抓住弹力带。将你的手臂伸直指向你的面前。
• 收回你的肩胛骨和肩关节，直到带子轻拍你的胸部

单臂高架推举

• 将带子环绕在你的一只脚下。床的另一端应该在你的拇指和食指之间。
• 将带子直接向上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

弹力带面拉

• 将表带固定在视线水平。走几步，直到弹力带绷紧。
• 用双手反握。将带子拉到鼻梁处，将肘部向外张开。

侧平举 

• 抓住肩带宽度。将手臂伸直向一边。
• 弹力带应该到你的胸肌上。