臀部

关于臀大肌，韧质越来越受欢迎，但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉，具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展（当您从弯腰站立时的臀部运动），髋关节外旋（站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...

练习

杠铃深蹲

• 站立，双脚分开与肩同宽。保持背部自然的弓形，挤压肩胛骨并抬高胸部。
• 将杠铃架在肩膀上，并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃，然后向后退一步。
• 降低体重时弯曲膝盖，而不会改变背部的形状，直到臀部低于膝盖为止。
• 将杠铃抬回到初始位置，用双腿抬起并在顶部呼气。

杠铃臀桥

• 把杠铃放在你的背上
• 脚后退并四处走动，同时减轻体重。
• 返回开始并在另一条腿上重复。

杠铃臀部侧下蹲

• 坐在地上，身后有条长凳。将杠铃放在臀部上方的双腿上
• 通过踩脚并向上伸展臀部来增加体重。用肩膀和脚支撑体重
• 尽可能缓慢地延伸，然后慢慢返回起始位置