胸肌

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...

练习

平板卧推

• 躺平在板凳上，脚掌放在地上。双臂伸直
• 缓慢降低至您的胸部
• 再进一步，直到你锁定您的肘部

上斜杠铃卧推

• 将工作台放置在30至45度之间
• 将脚平放在地板上，平躺在长凳上。伸直双臂解开杠铃
• 将杠降低到胸部中间
• 缓慢且有控制地抬高杠，直到您锁定了肘部