腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起，腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌（大腿前部肌肉）相比，绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节，因此，如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强，那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如，如果您的四头肌可以抵抗100磅，那么腿筋可以抵抗66磅 更多...
练习
杠铃直腿硬拉
- 用杠铃站立在小腿上，双脚分开与肩同宽
- 向前弯曲臀部，并保持膝盖尽可能充分地伸展
- 抓住杠铃，然后伸展臀部，同时保持笔直
- 从站立位置以可控制的方式降低重量
- 您可以将重量降低到地板上，也可以在触摸地板之前降低重量，具体取决于您的活动能力
杠铃深蹲
- 站立，双脚分开与肩同宽。保持背部自然弯曲，挤压肩blade骨并抬高胸部
- 将杠铃架在肩膀上，并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃，然后向后退一步
- 降低体重时弯曲膝盖，而不会改变背部的形状，直到臀部低于膝盖为止
- 将杠铃提高到初始位置，用双腿抬起并在顶部呼气
俯卧腿弯举
- 躺在机器上，将双腿放在带衬垫的杠杆下。放置双腿，使带衬垫的杠杆位于小腿肌肉下方
- 抓住机器的侧面把手以支撑自己，并用腿慢慢抬起体重，脚尖指向笔直
- 停在运动的顶点，然后慢慢回到起始位置