三头肌

肱三头肌是具有三个头部的肌肉，因此得名。这些头是长头，外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数， 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维，并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨，并插入尺骨。长头可以伸展肘部，也有助于肩膀伸展（向后拉上臂）。由于三头肌的 长头作用在肩关节上，因此当肩膀弯曲（手臂在头顶上方）时，它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...

练习

三头肌弯举

• 握住与肩同宽的杠铃，躺在平坦的长凳上。
• 完全伸展您的肘部，直到杠铃直接在您的胸部上方。
• 开始弯曲您的肘部，让杠铃几乎触碰您的前额。
• 肘部回到起始位置并重复。

握式卧推

• 将脚平放在地板上，平躺在长凳上。紧握杠铃，伸直双臂
• 将杠降低到您的中下胸部
• 慢慢升高杠铃，直到您锁定肘部。