腘绳肌

腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起，腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌（大腿前部肌肉）相比，绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节，因此，如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强，那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如，如果您的四头肌可以抵抗100磅，那么腿筋可以抵抗66磅 更多...

练习

早安鞠躬挺

• 双脚站立，与肩同宽一点，膝盖略微弯曲。将手放在脑后
• 保持背部挺直，旋转臀部，使肩膀朝下。当您的胸部与地板平行时停止

后踢

• 趴下，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下
• 用一只脚踢回去，挤压臀部
• 弯曲膝盖并放低腿，慢慢回到起始位置，像开关一样蹬脚
• 重复

罗马尼亚硬拉（单腿）

• 屈膝，臀部尽量向后退，压力作用在臀大肌上（要感觉臀大肌张力），感受臀大肌的拉伸
• 达到动作底部后，快速伸髋
• 根据需要换腿重复