内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...
练习
自重臂屈伸
- 手臂锁定在设备上方，握紧身体
- 向前倾斜，缓慢降低身体，向外张开双臂
- 将您的身体抬到杠上方，直到您的手臂被锁定。
双杠臂屈伸
- 将您的手臂锁定在设备上，举起您的身体
- 降低你的身体慢慢前倾，使用您的肘部发力
- 提升到顶点的时候，您的手臂是固定住的
俯卧撑
- 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上
- 拉平背部，使整个身体笔直，然后慢慢放低身体
- 前后拉动肩胛骨，保持肘部贴近身体，推回起始位置时呼气
上斜俯卧撑
- 站立面对长凳或坚固的高架平台
- 将手放在长凳或平台的边缘，稍宽于肩膀的宽度
- 慢慢降低身体，直到胸部几乎接触板凳
- 向上推身体，直到手臂伸出
下斜俯卧撑
- 用长凳抬高脚
- 将手稍宽于肩宽
- 慢慢降低身体，直到胸部几乎触地
- 抬高身体，直到几乎锁住肘部