关于臀大肌，韧质越来越受欢迎，但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉，具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展（当您从弯腰站立时的臀部运动），髋关节外旋（站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...
练习
深蹲
- 站立，双脚分开与肩同宽
- 屈曲膝盖和臀部，坐在下蹲位置，同时降低身体
- 继续深入到最深处
- 返回起始位置
高位臀桥
- 躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 抬起臀部，使臀部抬高，背部伸直。
- 拉紧臀部，将臀部抬高至天花板。
- 到达最高点后，您就可以进行管理，按住该位置几秒钟，然后慢慢回到起始位置
单腿臀桥
- 躺下，一个膝盖弯曲，另一个略微弯曲。
- 抬起臀部，使臀部抬高，背部伸直。
- 拉紧臀部，将臀部抬高至天花板。
- 到达最高点后，您就可以进行管理，按住该位置几秒钟，然后慢慢返回初始位置。
展臂高位臀桥
- 躺着，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 抬起臀部，使臀部抬高，并向后伸直
- 拉紧臀部，将臀部抬高至天花板
- 达到最高点后，您就可以进行管理，按住该位置几秒钟，然后慢慢回到起始位置
弓箭步
- 一只脚放在向前
- 放低身体，直到后膝盖几乎触地
- 确保您保持直立，并且前膝盖保持在前脚上方
- 用前脚将地板推下，直到返回起始位置
跳跃
- 站立，双脚分开与肩同宽
- 首先进行定期下蹲，然后接合您的核心并爆发性地跳起来
- 降落时，将身体放低至下蹲位置
早安鞠躬挺
- 双脚站立，与肩同宽一点，膝盖略微弯曲
- 保持背部挺直，旋转臀部，使肩膀朝下
- 当您的胸部与地板平行时停止