腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起，腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌（大腿前部肌肉）相比，绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节，因此，如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强，那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如，如果您的四头肌可以抵抗100磅，那么腿筋可以抵抗66磅 更多...
练习
深蹲
- 站立，双脚分开与肩同宽。保持背部自然的弓形，挤压肩胛骨并抬高胸部。
- 将杠铃架在肩膀上，并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃，然后向后退一步。
- 降低体重时弯曲膝盖，而不会改变背部的形状，直到臀部低于膝盖为止。
- 将杠铃抬回到初始位置，用双腿抬起并在顶部呼气。
单腿罗马尼亚硬拉
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，抬高一只腿。
- 在不改变膝盖弯曲的情况下，弯曲臀部，然后降低躯干，直到它几乎与地板平行。
- 收紧臀部，然后回到初始位置。
北欧腿筋弯举
- 跪下，让某人握住你的脚踝。
- 把手放在你面前
- 膝盖略微弯曲，将身体慢慢放在地面上（速度越慢越好）
- 向上推并重置到起始位置。
早安鞠躬挺
- 双脚站立，与肩同宽一点，膝盖略微弯曲。将手放在脑后
- 保持背部挺直，旋转臀部，使肩膀朝下。当您的胸部与地板平行时停止
单腿后踢
- 趴下，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下
- 用一只脚踢回去，挤压臀部
- 弯曲膝盖并放低腿，慢慢回到起始位置
- 类似开关后踢腿，重复