竖脊肌

竖脊肌是另一种经常被误解的肌肉，竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。脊柱直立肌被认为是“下背部”肌肉。但是，脊柱直立会贯穿整个脊柱。上部纤维在背阔肌和斜方肌下方，因此肉眼看不到。优越大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段，即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。运动在身体姿势有较大差异时，肌肉需 更多...

练习

鞠躬挺

• 双脚站立，与肩同宽一点，膝盖略微弯曲。将手放在脑后
• 保持背部挺直，旋转臀部，使肩膀朝下。当您的胸部与地板平行时停止

超人挺

• 躺着地朝下躺在地板上，双臂完全向前方伸展
• 同时将手臂，腿部和胸部抬离地面并保持姿势
• 慢慢将手臂，腿部和胸部放低至初始位置。重复