股四头肌

股四头肌由四个头部组成（因此名称为股四头肌）。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是：股直肌，外侧股静脉，内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外，四头肌的所有头部均具有一种功能，即伸展膝盖。 这意味着，每次您走路或站起来时，四头肌都会活动。此外，股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆，所以它具有两个独特的功能，与 更多...

练习

深蹲

• 站立，双脚分开与肩同宽
• 屈曲膝盖和臀部，坐在下蹲位置，同时降低身体
• 继续深入到最深处
• 返回起始位置

侧边弓箭步

• 向右缓慢地横向移动
• 伸展左膝盖，然后将重量推向右侧
• 弯曲膝盖并放低身体
• 推回到起始位置

弓箭步

• 一只脚向前走
• 放低身体，直到后膝盖几乎触地
• 确保您保持直立，并且前膝盖保持在前脚上方
• 用前脚将地板推下，直到返回起始位置

下蹲起跳

• 站立，双脚分开与肩同宽
• 首先进行定期下蹲，然后接合您的核心并爆发性地跳起来
• 降落时，将身体放低至下蹲位置

保加利亚单腿深蹲

• 站立，背对长凳（或凸起的表面），并将一只脚放在长凳上。
• 下蹲直到前腿与地板大致平行。
• 回到起始位置。完成所需的次数后，换腿并重复一次。