对于男人和女人来说，三角肌是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小（因为肩膀看起来更宽）。因此，训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部：前（前），侧（中）和后 （后）。每个磁头具有相似的功能，但是它们确实有一些差异。前（前）三角肌前三角洲起源于锁骨的外部，并插入肱骨。前部纤维具有多种功能，包括：肩部屈曲（将手臂直接举起在您的面前），肩部水平内收（将您的手臂伸出到您的侧面，然后向前拉动您的手臂），肩膀 更多...
练习
新派克俯卧撑
- 用长凳或物体抬高脚。
- 弯曲手肘，将头朝地板降低
- 推动双手并返回到初始派克位置
- 重复
派克俯卧撑耸肩
- 用长凳或椅子等物体抬高脚
- 慢慢降低身体（肩胛骨），同时保持肘部锁定（这是关键）
- 慢慢将身体抬回到起始位置
反向臂屈伸
- 用手抓住长凳的边缘，双脚并拢，双腿伸直
- 垂直降低身体
- 慢慢按回到起点
- 提示：抬起双脚离开地板并增加体重，以使其更困难
双杠臂屈伸
- 手臂锁定在杠上方，固定住身体核心
- 向前倾斜，慢慢降低身体，向外张开双臂
- 将您的身体抬到杠上方，直到您的手臂几乎被锁定
下斜俯卧撑
- 用长凳抬高脚
- 将手稍宽于肩宽
- 慢慢降低身体，直到胸部几乎触地
- 抬高身体，直到几乎锁住肘部