斜方肌

斜方肌的肌肉远不止是眼睛。陷阱不只是位于肩膀上方的肌肉。陷阱实际上会在您的脊柱中移动很大一部分。发育良好后，看起来就像是眼镜蛇罩。陷阱分为三个部分。这些部分称为上，中，下纤维。这三个部分的功能相似，但功能不同。 优越当陷阱成为讨论的话题时，斜方肌的上等纤维立即浮现在 脑海。陷阱的这一部分起源于枕骨（头骨底部的骨头）。 上层纤维插入锁骨外部。 就功能而言，上斜方肌具有许多功能，包括：肩胛骨缩回 （向后拉您的肩骨），肩胛骨抬高（抬 更多...

练习

新派克俯卧撑

• 用长凳或物体抬高脚。
• 弯曲手肘，将头朝地板降低
• 推动双手并返回到初始派克位置
• 重复

派克俯卧撑耸肩

• 用长凳或椅子等物体抬高脚
• 慢慢降低身体（肩胛骨），同时保持肘部锁定（这是关键）
• 慢慢将身体抬回到起始位置

引体向上

• 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出
• 向上拉身体，直到下巴在杠上方
• 降低身体回到起始位置