肱二头肌是最经常训练的肌肉之一，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常，大多数人都想要大二头肌。实际上，这通常是正确的。众所周知，肱二头肌的主要功能是屈肘（在弯曲运动中会发生）。但是，其职责远不只是卷动。由长头和短头组成，因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨，并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头 更多...
练习
哑铃弯举
- 站直，双手各拿一个哑铃，与手臂保持距离。
- 举起一个哑铃并扭转前臂，直到它垂直并且手掌朝向肩膀。
- 降低到原始位置并用相反的手臂重
哑铃划船
- 用稳定的东西（长凳，盒子）支撑你的手臂。错开你的站姿。
- 试着让你的躯干与地面平行。这将扩大你的运动范围。
- 让你的手臂自由下垂，然后将肘部向后拉。想象一下，你的腋窝里有一个网球，每次重复都挤压它。
哑铃交替弯举
- 伸直手臂，双手哑铃站直
- 举起一个哑铃并扭转您的前臂，直到其垂直，并且手掌朝向肩膀
- 降低到原始位置并用相反的手臂重复
哑铃锤式弯举
- 用中性握力握住哑铃（拇指朝天花板）
- 慢慢将哑铃抬高至胸部高度
- 返回起始位置并重复。
哑铃反向弯举
- 用旋前（上手）握法抓住哑铃。如果手腕更舒服，你可以不用拇指做这个练习。
- 弯曲肘部，直到你的二头肌接触到你的前臂。尽量不要让你的肘部向外倾斜。