股四头肌

股四头肌由四个头部组成（因此名称为股四头肌）。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是：股直肌，外侧股静脉，内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外，四头肌的所有头部均具有一种功能，即伸展膝盖。 这意味着，每次您走路或站起来时，四头肌都会活动。此外，股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆，所以它具有两个独特的功能，与 更多...

练习

高脚杯深蹲

• 将重物塞入上胸部，使肘部保持在其中。双脚应略宽于肩宽
• 沉入深蹲，使肘部保持在膝盖的轨迹内
• 挺直脚跟，同时保持胸部挺直并返回初始位置

高位臀桥

• 平躺在地上，双脚着地。确保你的脚后跟粘在地板上。
• 将哑铃放在臀部。将臀部推向天花板，直到感觉到臀部收缩。
• 然后回到地板上

保加利亚单腿蹲

• 在高脚杯深蹲中握住哑铃，将脚放在长凳或盒子上。
• 打破臀部和膝盖。试着走到你的腿筋与地面平行的地方。或者直到你的后膝盖敲击地板。
• 确保背部保持平坦，肘部直接位于拳头下方。

腿部推举

• 将双腿放在平台上，双脚与肩同宽
• 释放重量并完全伸展双腿，而不会锁定膝盖
• 降低重量，直到双腿成90°角为止（但不要让臀部和下背部从衬垫上抬起。这会使下背部处于圆形位置，这非常危险）
• 将重量增加到初始位置

坐姿腿弯举

• 坐在您的机器上，使您的背部靠在坐垫上，并调整使用的机器，以使膝盖在开始位置成90°角
• 通过向外伸展膝盖来增加体重，然后将腿放低到起始位置。两种运动均应以受控的缓慢运动进行