对于男人和女人来说，三角肌是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小（因为肩膀看起来更宽）。因此，训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部：前（前），侧（中）和后 （后）。每个磁头具有相似的功能，但是它们确实有一些差异。前（前）三角肌前三角洲起源于锁骨的外部，并插入肱骨。前部纤维具有多种功能，包括：肩部屈曲（将手臂直接举起在您的面前），肩部水平内收（将您的手臂伸出到您的侧面，然后向前拉动您的手臂），肩膀 更多...
练习
哑铃坐姿推举
- 坐在有背部支撑的长凳上
- 手掌朝前，将哑铃举至肩部高度
- 向上举哑铃，并在收缩位置暂停。
- 重复之前的动作
哑铃侧平举
- 用哑铃在两边直立，手掌朝向臀部
- 抬起您的手臂，并在肘部稍稍弯曲的地方，直到与地面平行为止
- 暂停动作的顶部。 慢慢将手臂放回到起始位置
哑铃前平举
- 直立站立时拿起两个哑铃，哑铃在您身旁
- 肘部完全伸出来举起两个哑铃，直到哑铃与眼睛齐平为止
- 以可控的方式将重物降低到起始位置并重复
坐姿俯身哑铃反向飞鸟
- 两只手握哑铃，双脚略微弯曲，弯曲膝盖
- 将背部拱起至膝盖上方，然后开始将重物放在胸前
- 弯曲的肘部将手臂抬高至肩膀水平，在运动结束时暂停
- 慢慢将手臂放回起始位置