肱二头肌是最经常训练的肌肉之一，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常，大多数人都想要大二头肌。实际上，这通常是正确的。众所周知，肱二头肌的主要功能是屈肘（在弯曲运动中会发生）。但是，其职责远不只是卷动。由长头和短头组成，因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨，并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头 更多...
练习
哑铃弯举
- 站直，双手各拿一个哑铃，与手臂保持距离，并且大臂紧夹胸部位置，大臂保持不动。
- 举起一个哑铃并弯曲前臂，直到它垂直并且手掌朝向肩膀。
- 降低到原始位置，重复
哑铃反向弯举
- 用旋前（上手）握法抓住哑铃。如果手腕更舒服，你可以不用拇指做这个练习，使用五指握着杆子来完成。
- 弯曲肘部，直到你的二头肌接触到你的前臂。尽量不要让你的肘部向外倾斜。
哑铃交替弯举
- 站直，每只手的哑铃弯举成45度
- 弯举一个哑铃，扭动您的前臂，直到垂直接近您的肩膀
- 较低的初始位置和重复相反手臂动作
哑铃锤式弯举
- 双手握住哑铃，大拇指朝上（指向天花板）
- 慢慢举起哑铃与胸部同高
- 回到初始动作，重复