内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...
练习
哑铃上斜卧推
- 将板凳调整到30° - 45°角
- 平躺在板凳上，脚放在地上
- 提高双臂伸直哑铃，然后慢慢降低，左右与肩同宽
- 直到您的手臂再次锁定在起始位置，重复
哑铃卧推
- 将脚平放在地上，平躺在长凳上。举哑铃，直到伸直手臂。
- 将哑铃放低至中胸
- 举起哑铃，直到您锁定肘部。
哑铃飞鸟
- 平躺在板凳上，双脚放在地上
- 锻炼这个动作时哑铃在您的胸部以上位置，手的肘部微微弯曲
- 放下时要感觉到胸部的肌肉在撕裂，合拢时要感觉在挤压
- 同时降低重心
- 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直
放下暂停时重心是平行在板凳上的，然后双手举到起始位置，重复
哑铃平板飞鸟
- 躺在长凳上，面前放着两个哑铃。
- 你的肘部应该稍微弯曲并保持弯曲。你的肩关节应该做所有的运动。
- 把哑铃放在你的身边。在走到身体后面之前停止哑铃。
- 将哑铃放回顶部。
哑铃下斜交替单臂推举
- 躺在下斜长凳上，双臂在你面前伸展。
- 首先打破你的一只手臂，将那只手臂带到你身边，同时保持另一只手臂伸展。
- 将哑铃压回天花板。在开始另一侧之前完全伸展那只手臂。
哑铃下斜卧推
- 躺在下斜长凳上，双臂在你面前伸展。
- 肘部折断，将上臂放在身体两侧。
- 一旦你的上臂到达身体一侧，将哑铃推回天花板。
哑铃下斜飞鸟
- 平躺在下斜卧推上，哑铃指向天花板。
- 肘部保持轻微弯曲。将哑铃拉到一边，在哑铃通过你的躯干之前停下来。
- 将哑铃放在一起表示完成此组。