关于臀大肌，韧质越来越受欢迎，但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉，具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展（当您从弯腰站立时的臀部运动），髋关节外旋（站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...
练习
哑铃保加利亚单腿深蹲
- 找一个大约膝盖高或低几英寸的箱子或长凳。（方框越低的机动性要求越低）。
- 您可以将脚趾或脚背放在盒子上。将你的前脚指向前方或稍微向外转动，同时在膝盖和臀部处休息。
- 目的是让你的前腿达到平行深度（腿筋与地面平行）或更低。
- 前脚越向前，臀部的运动范围就越长。前脚越靠后，膝盖的活动范围越长。
哑铃硬拉
- 以与肩同宽的姿势站立。将你的臀部向后推，同时让你的膝盖大部分伸展。
- 你应该感觉到你的腘绳肌有拉伸感。当你感觉到伸展时，向前推动你的臀部以完成代表。
- 不要将臀部一直向前推，这会使你的脊椎过度伸展。只需转到正常的站立位置即可。
哑铃早安鞠躬挺
- 将哑铃保持在高脚杯位置。将肘部直接放在拳头下方。
- 将臀部向后推，同时让膝盖大部分伸展。你应该感觉到你的腘绳肌有拉伸感。
- 当您感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到您恢复站立姿势。
高位臀桥
- 平躺在地上，双脚着地。确保你的脚后跟粘在地板上。
- 将哑铃放在臀部。将臀部推向天花板，直到感觉到臀部收缩。
- 然后回到地板上
哑铃高脚杯侧弓步
- 通过将肚脐拉向脊柱来吸引您的核心。这将有助于稳定您的身体。以高脚杯的姿势握住哑铃。
- 右脚向一侧迈出一大步，牢牢地踩在地上。
- 迈步时，弯曲右膝并降低臀部，直到右大腿与地面平行。你的左腿应该保持笔直。
- 推动你的右脚后跟回到起始位置。左脚跨出，在另一侧重复此动作。