腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起，腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌（大腿前部肌肉）相比，绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节，因此，如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强，那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如，如果您的四头肌可以抵抗100磅，那么腿筋可以抵抗66磅 更多...
练习
哑铃硬拉
- 以与肩同宽的姿势站立。将你的臀部向后推，同时让你的膝盖大部分伸展。
- 你应该感觉到你的腘绳肌有拉伸感。当你感觉到伸展时，向前推动你的臀部以完成代表。
- 不要将臀部一直向前推，这会使你的脊椎过度伸展。只需转到正常的站立位置即可。
哑铃早安鞠躬挺
- 将哑铃保持在高脚杯位置。将肘部直接放在拳头下方。
- 将臀部向后推，同时让膝盖大部分伸展。你应该感觉到你的腘绳肌有拉伸感。
- 当您感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到您恢复站立姿势。
- 平躺在地上，双脚着地。确保你的脚后跟粘在地板上。
- 将哑铃放在臀部。将臀部推向天花板，直到感觉到臀部收缩。
然后回到地板上
哑铃腿屈伸
平躺在长凳上，两脚之间夹着一个哑铃。
弯曲膝盖，举起哑铃，直到鞋底指向天花板。