对于男人和女人来说，三角肌是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小（因为肩膀看起来更宽）。因此，训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部：前（前），侧（中）和后 （后）。每个磁头具有相似的功能，但是它们确实有一些差异。前（前）三角肌前三角洲起源于锁骨的外部，并插入肱骨。前部纤维具有多种功能，包括：肩部屈曲（将手臂直接举起在您的面前），肩部水平内收（将您的手臂伸出到您的侧面，然后向前拉动您的手臂），肩膀 更多...
练习
哑铃坐姿推举
- 坐在背部支撑的长凳上。提起哑铃与肩膀的高度与你的掌心向前
- 抬起哑铃向上，并在收缩位置暂停
- 降低权重为起始位置
哑铃侧平举
- 哑铃站直在两侧，掌心你的臀部
- 在你的胳膊肘微微弯曲抬起两边你的手臂，直到它们与地面平行。在暂停所述运动的顶部
- 慢慢回到你的手臂到起始位
哑铃前平举
- 直立站立时拿起两个哑铃，哑铃在您身旁。
- 肘部完全伸出来举起两个哑铃，直到哑铃达到视线水平。
- 以可控的方式将重物降低到起始位置并重复。
哑铃俯身飞鸟
- 随着左右手哑铃，弯曲膝盖，双脚稍稍向外弯曲。弓上你的膝盖背部，并用权在你的胸部的前接触开始
- 随着弯曲肘部，抬起双臂举至肩膀水平，在在运动结束暂停
- 慢慢放下你的武器返回到起始位置
坐姿俯身哑铃反向飞鸟
- 双手握住哑铃，弯曲膝盖，双脚略微向外弯曲。将背部拱起在膝盖上方，从接触胸前的重物开始
- 弯曲肘部，将手臂抬高至肩部水平，在动作结束时暂停
- 慢慢降低你的手臂回到起始位置