斜方肌

斜方肌的肌肉远不止是眼睛。陷阱不只是位于肩膀上方的肌肉。陷阱实际上会在您的脊柱中移动很大一部分。发育良好后，看起来就像是眼镜蛇罩。陷阱分为三个部分。这些部分称为上，中，下纤维。这三个部分的功能相似，但功能不同。 优越当陷阱成为讨论的话题时，斜方肌的上等纤维立即浮现在 脑海。陷阱的这一部分起源于枕骨（头骨底部的骨头）。 上层纤维插入锁骨外部。 就功能而言，上斜方肌具有许多功能，包括：肩胛骨缩回 （向后拉您的肩骨），肩胛骨抬高（抬 更多...

练习

站姿耸肩

• 用两个哑铃站直。将肩胛骨向上拉。在顶部挤压一秒钟。
• 重复

坐姿耸肩

• 坐在长凳上，双手哑铃，手掌朝向身体，笔直
• 抬起肩膀，并在动作的最高点保持收缩的姿势
• 慢慢将肩膀放低至起始位置