三头肌

肱三头肌是具有三个头部的肌肉，因此得名。这些头是长头，外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数， 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维，并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨，并插入尺骨。长头可以伸展肘部，也有助于肩膀伸展（向后拉上臂）。由于三头肌的 长头作用在肩关节上，因此当肩膀弯曲（手臂在头顶上方）时，它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...

练习

躺姿哑铃臂屈伸

• 平躺在地板或长凳上，双拳伸向天花板，握持中性。
• 在肘部折处，直到你的拳头靠近太阳穴。然后伸展你的肘部并在顶部弯曲你的三头肌。

坐姿推举

• 坐在长凳上，双手握哑铃。举起手臂时，将哑铃举高到头顶，用手掌举起重物
• 降低肘部重量时，上臂保持静止，同时保持肘部
• 将重量增加到初始位置