关于臀大肌，韧质越来越受欢迎，但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉，具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展（当您从弯腰站立时的臀部运动），髋关节外旋（站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...
练习
绳索罗马尼亚硬拉
- 从设置在机器底部的直杆或 ez 杆附件开始。将重物下蹲到站立位置并向后走几步
- 向后推臀部以启动运动，然后向前推臀部，直到您恢复站立姿势。
- 为了保护自己免受伤害，在任何运动中始终保持背部平坦。
高脚杯深蹲
- 从直杆或简易杆附件开始。
- 将肘部直接放在杠铃下方，笔直蹲下，然后向后走几步。
- 打破你的膝盖和臀部以开始深蹲。确保你保持平坦的背部。
- 一直蹲回到站立位置。
直推后拉
- 使用脚踝附件。电缆应设置在分频机的底部。
- 将脚踝直接向后推，在臀部伸展。当您感到臀部收缩时，请保持一数。
- 然后弯曲臀部，直到你回到原来的位置。
髋外展
- 使用脚踝附件。电缆应一直设置到底部。
- 外侧腿上的脚踝附件面向侧面。走几步。
- 臀部外展，将腿抬到一边。
- 回到起始位置并在脚接触地面时停止（以保持肌肉紧张）