肱二头肌是最经常训练的肌肉之一，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常，大多数人都想要大二头肌。实际上，这通常是正确的。众所周知，肱二头肌的主要功能是屈肘（在弯曲运动中会发生）。但是，其职责远不只是卷动。由长头和短头组成，因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨，并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头 更多...
练习
绳索弯举
- 使用手柄附件。绳索应一直设置到机器底部。
- 背对龙门架。
- 错开你的站立场地，这样你就有更好的支撑基础。
- 将手掌朝前。在肘部弯曲并伸展。
锤式弯举
- 使用手柄附件。电缆应一直设置到机器底部。
- 背对龙门架。
- 错开你的站立场地，这样你就有更好的支撑基础。
- 使用中性的拇指朝上，小指朝下。在肘部弯曲并伸展。
反向弯举
- 使用手柄附件。电缆应一直设置到机器底部。
- 背对龙门架。
- 错开你的站立场地，这样你就有更好的支撑基础。
- 将手掌朝下。在肘部弯曲并伸展。
旋转弯举
- 使用手柄附件。电缆应一直设置到机器底部。
- 背对龙门架。
- 错开你的站立场地，这样你就有更好的支撑基础。
- 从中性抓握开始。在肘部弯曲。弯曲时扭动你的手掌。当你击中动作的顶部时，你的手掌应该朝上。