竖脊肌是另一种经常被误解的肌肉，竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。脊柱直立肌被认为是“下背部”肌肉。但是，脊柱直立会贯穿整个脊柱。上部纤维在背阔肌和斜方肌下方，因此肉眼看不到。优越大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段，即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。运动在身体姿势有较大差异时，肌肉需 更多...
练习
高脚杯深蹲
- 从直杆或简易杆附件开始。
- 将肘部直接放在杠铃下方，笔直蹲下，然后向后走几步。
- 打破你的膝盖和臀部以开始深蹲。确保你保持平坦的背部。
- 一直蹲回到站立位置。
绳索罗马尼亚硬拉
- 从设置在机器底部的直杆或 ez 杆附件开始。将重物下蹲到站立位置并向后走几步
- 向后推臀部以启动运动，然后向前推臀部，直到您恢复站立姿势。
- 为了保护自己免受伤害，在任何运动中始终保持背部平坦。
直推后拉
- 使用脚踝附件。电缆应设置在分频机的底部。
- 将脚踝直接向后推，在臀部伸展。当您感到臀部收缩时，请保持一数。
- 然后弯曲臀部，直到你回到原来的位置。
单曲腿硬拉
- 从直杆或简易杆附件开始。将重物蹲到站立位置，然后向后走几步。
- 抬起你的一条腿时向后推你的臀部以开始运动。然后向前推动你的臀部，直到你回到站立位置。
- 完成你定的次数，然后换另一条腿。
- 为了保护自己免受伤害，请始终保持背部平坦。