对于男人和女人来说，三角肌是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小（因为肩膀看起来更宽）。因此，训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部：前（前），侧（中）和后 （后）。每个磁头具有相似的功能，但是它们确实有一些差异。前（前）三角肌前三角洲起源于锁骨的外部，并插入肱骨。前部纤维具有多种功能，包括：肩部屈曲（将手臂直接举起在您的面前），肩部水平内收（将您的手臂伸出到您的侧面，然后向前拉动您的手臂），肩膀 更多...
练习
绳索推肩
- 使用将电缆设置在机器底部的手柄附件。站直，确保背部平坦。您的起始位置将使您的手掌朝前。
- 用肘部和肩膀将重量直接压在头顶。
站姿绳索侧平举
- 使用手柄附件，将电缆设置到机器底部。
- 你应该在肩部垂直外展，将手臂伸直向一侧。
- 抬起直到你的手臂与地面平行，然后回到起始位置。
绳索侧下拉
- 使用手柄附件或根本不使用附件。电缆应设置在顶部。
- 使用来自工作臂另一侧的电缆走几步。
- 从那里，你的肩膀应该水平外展和内收，而你的肘部保持在一个固定的位置。
绳索上拉
- 使用将电缆设置在机器底部的手柄附件。
- 将肘部笔直向上拉向天花板，直到附件刚好在下巴下方，然后伸展直到肘部完全伸展。
高位绳索面拉
- 面对滑轮，拉的重量对你，同时保持你的手臂与地面平行
- 拉你的手回到头的两侧，稳住核心
- 慢慢恢复体重起始位置。重复