腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起，腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌（大腿前部肌肉）相比，绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节，因此，如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强，那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如，如果您的四头肌可以抵抗100磅，那么腿筋可以抵抗66磅 更多...
练习
硬拉
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前。
- 弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直。
- 返回站立位置并重复。
单腿硬拉
- 站立，双脚分开与肩同宽，将一只脚抬离身后的地板。将壶铃与抬起的腿放在同一手臂上。
- 向前弯曲臀部，将壶铃伸到地板上，同时将抬高的腿向后延伸，保持背部笔直-将手臂向侧面伸出以保持平衡。
- 返回到直立位置并重复。
壶铃摇摆
- 站立时，双脚略宽于肩宽，将壶铃保持在两腿之间，膝盖略微弯曲。
- 保持背部挺直，向上摇壶铃，直到壶铃与您的胸部齐平并小心地放低。
- 重复
交错式硬拉
- 站立，双脚分开与肩同宽，将一只脚向后移动。用两只手在大腿前握住壶铃。
- 弯曲臀部，将壶铃伸到地板上，同时稍微弯曲膝盖并保持背部挺直。
- 返回到直立位置并重复。