内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...
练习
胸部推举
- 膝盖弯曲，双脚稳固地躺在地板上，用双手将壶铃握在胸前。
- 完全伸出手臂，抬起壶铃，直到肘部被锁定。
- 将壶铃降低到起始位置并重复。
单臂胸部飞
- 屈膝躺在地上，双脚稳稳地躺在地板上，手臂放在身体一侧。
- 一只手握着壶铃，使手臂完全伸展，肘部略微弯曲，并且前臂朝上，将壶铃抬起至胸部上方。
- 将壶铃降低到起始位置并重复。
单臂压力推
- 膝盖弯曲，双脚稳固地躺在地板上，一只手臂放在身体一侧。
- 使用另一只手臂，将壶铃的臂长直接举在肩膀上方。
- 放下手臂，直到肘部的上臂放在地板上。
- 返回起始位置。
Walkover俯卧撑
- 从双脚张开且一只手放在壶铃上的抬起位置开始，完全抬起，将胸部降低到地面，同时保持身体挺直并返回到开始位置。
- 将手放在壶铃上，将手原本放在壶铃的肩膀下方，然后再按一次。
- 重复。