对于男人和女人来说，三角肌是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小（因为肩膀看起来更宽）。因此，训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部：前（前），侧（中）和后 （后）。每个磁头具有相似的功能，但是它们确实有一些差异。前（前）三角肌前三角洲起源于锁骨的外部，并插入肱骨。前部纤维具有多种功能，包括：肩部屈曲（将手臂直接举起在您的面前），肩部水平内收（将您的手臂伸出到您的侧面，然后向前拉动您的手臂），肩膀 更多...
练习
单臂侧向抬高
- 站立，双脚分开与肩同宽，一只手握住一个壶铃
- 保持手臂伸直，使壶铃上下摆动，远离身体，使其达到头部的高度
- 返回起始位置并重复
长杆侧向提
- 站立，双脚分开与肩同宽，一只手握住一个壶铃
- 保持手臂伸直，使壶铃上下摆动，使其远离身体，达到头部的高度，用力握住壶铃，这样就不会改变手的位置
- 返回起始位置并重复
后方纵提
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前
- 弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直
- 朝上胸部向上提起壶铃，然后放下壶铃，重复上述步骤
前提
- 站直，两脚分开与肩同宽，将壶铃保持在骨盆前面
- 保持手臂伸直，抬起壶铃，使其略高于头部
- 返回起始位置并重复