肱三头肌是具有三个头部的肌肉，因此得名。这些头是长头，外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数， 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维，并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨，并插入尺骨。长头可以伸展肘部，也有助于肩膀伸展（向后拉上臂）。由于三头肌的 长头作用在肩关节上，因此当肩膀弯曲（手臂在头顶上方）时，它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...
练习
Skull Crusher
- 膝盖向空中躺，脚掌平放在地板上。
- 双手将壶铃握在胸部正上方。
- 保持上臂在适当的位置，弯曲肘部以将壶铃慢慢放在额头前。
- 返回起始位置并重复。
站立式三叉戟伸展
- 站立，双腿分开与肩同宽。
- 用双手将壶铃握在头后面。
- 伸直手臂，将壶铃举过头顶。
- 返回起始位置并重复。
Decline Skull Crusher
- 躺在地板上，您的上背部和脚掌在地板上，膝盖弯曲，骨盆和下背部悬吊在空中。
- 双手将壶铃握在胸部正上方。
- 保持上臂到位，弯曲肘部，将壶铃放在头顶上方的地板上。
- 将壶铃放回初始位置并重复。
Tate Press
- 平躺在你的背上。保持手臂伸直，将壶铃放在胸口上方，手掌背对身体。
- 弯曲手臂，将壶铃碰到与正在使用的手臂相对的肩膀顶部。
- 返回起始位置并重复。