胸肌

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...

练习

舒展一

• 将您的手臂抬高至肩高，在您面前完全伸展
• 慢慢将手臂放在身后，保持肩膀的高度
• 暂停几秒钟，然后返回到起始位置

舒展二

• 将手臂放在背后，然后双手合十
• 慢慢伸展肘部，直到将其锁住，然后将其提离您
• 在此位置暂停几秒钟，然后将其返回到起始位置

舒展三

• 侧躺在您的垫子上，使您的手在身体另一边
• 手臂稍微弯曲，尽可能缓慢地围绕身体旋转手臂
• 返回起始位置，然后在另一侧重复

舒展四

• 使用凸起的墙，将您的手臂与墙成90°角
• 以交错的姿势，倾斜到墙壁上延伸您的胸部
• 暂停几秒钟，然后回到起始位置，并在相反的一侧重复