臀部

关于臀大肌，韧质越来越受欢迎，但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉，具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展（当您从弯腰站立时的臀部运动），髋关节外旋（站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...

练习

舒展一

• 平躺，使左腿成90°
• 双手握住左腿，然后将臀部缓慢向右旋转
• 保持在拉伸的高峰，然后慢慢回到起始位置
• 切换侧面并重复

舒展二

• 坐在地面上，平放一只脚，另一只脚放在顶部
• 用同一侧臂握住您的腿，然后慢慢旋转臀部和背部
• 保持在拉伸的高峰，然后慢慢回到起始位置
• 切换侧面并重复

舒展三

• 在您的前面，向前放一只脚，然后在垫子/地板上伸展同一侧臂
• 完全伸展您的腿和手臂
• 保持在拉伸的高峰，然后慢慢回到起始位置
• 切换侧面并重复